MEET THE NOW
Oefening: Wat heeft betekenis?
Element 05 / Nieuwsgierigheid blijft

Voor je begint: leg je notitieboekje klaar en doe de grondingsoefening.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.


Onderzoek met nieuwsgierigheid wat je lichamelijke sensaties je over jezelf vertellen. Deze oefening raakt ook aan het gebied Betekenis vormt.

1. Beschrijf de letterlijke ervaring van een sensatie in je lichaam aan jezelf. Bijvoorbeeld: ‘In mijn keel drukt mijn adamsappel naar voren tegen mijn huid, een brok in mijn keel.’
2. Kijk of er meer plekken zijn en beschrijf die ook. Schrijf je beschrijvingen op.
3. Vraag aan jezelf: ‘Welke informatie geven deze sensaties me over mezelf?’
4. Vraag aan jezelf: ‘Waartoe word ik uitgenodigd?’
5. Exploreer in je eigen tijd het antwoord. Neem geen genoegen met het eerste antwoord als het geen aha moment is.
6. Exploreer (onderzoek) op welke manier je tot expressie zou willen komen in het moment.
7. Bespreek je bevindingen met iemand die dezelfde oefening doet.

Meet the Now. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.