MEET THE NOW
Oefening: Waarnemer en getuige

Voor je begint: leg je notitieboekje klaar en doe de grondingsoefening.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.


Onderzoek wat er in je verschijnt en wie het waarneemt.

1. Ga op een rustige plek zitten en sluit je ogen.
2. Zie dat er gedachten, gevoelens en associaties opkomen.
3. Vraag jezelf: aan wie verschijnt deze gedachte?
4. Geef jezelf antwoord.
5. Vraag jezelf: wie is de getuige van deze gedachte?
6. Geef jezelf antwoord.

Herhaal dit proces gedurende vijftien minuten.

Meet the Now. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.