Meet the Now | Een worden met de vlam.

Neem een kaars in een veilige houder op een stabiele plek. Houd afstand tot de vlam. Leg je notitieboekje klaar en doe eerst de  grondingsoefening .

1. Maak contact met jezelf. Voel je voeten, je ademhaling en de plek waar je zit.
2. Kijk naar de kaars. Houd je ogen zacht en ontspannen.
3. Open jezelf voor contact met je omgeving. Laat licht, ruimte en geluiden binnenkomen terwijl je langzaam ontspant.
4. Blijf bij de vlam. Merk op hoe zij beweegt en hoe jouw lichaam daarop reageert.
5. Laat de grens tussen jou en de vlam in je ervaring zachter worden. Kijk of je één kunt worden met de vlam, zonder iets af te dwingen. Dit kan meerdere minuten duren.
6. Maak je weer los van de vlam. Kijk om je heen en voel waar jij bent.
7. Strijk met je handen over je lichaam en zeg hardop je naam. Schrijf op wat je hebt opgemerkt.