Meet the Now | Een worden met muziek.

Kies muziek waarbij je je veilig voelt en zet het volume prettig. Leg je notitieboekje klaar en doe eerst de  grondingsoefening .

1. Maak contact met jezelf: voel je voeten, gewicht en ademhaling.
2. Zet de muziek aan. Luister zonder haar meteen te benoemen of te verklaren.
3. Open je voor de klank. Laat ritme, stilte en trilling tot je doordringen.
4. Laat je lichaam bewegen zoals het wil, heel klein of groter. Blijf merken waar jij bent.
5. Onderzoek of je voor een moment één kunt worden met de muziek en haar beweging. Neem daar de tijd voor.
6. Laat de muziek weer buiten je komen. Stop of zet het zachter en merk het verschil op.
7. Maak contact met de grond onder je voeten, voel je ademhaling, noem hardop je naam en schrijf op wat je merkte.