MEET THE NOW
Oefening: Wat voel je letterlijk?
Element 02 / Het lichaam reageert

Voor je begint: leg je notitieboekje klaar en doe de grondingsoefening.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.


Oefen in het benoemen aan jezelf wat je lichamelijke sensaties zijn. Vergelijk wat je vóór en na beweging opmerkt.

1. Ga staan in de ruimte en sluit je ogen.
2. Ervaar je ademhaling en volg deze op en neer in je lichaam.
3. Word je bewust van de letterlijke sensaties in je lichaam.
4. Noteer van binnen drie concrete gewaarwordingen, zonder ze te verklaren.
5. Open je ogen. Spring dertig seconden op en neer. Als springen niet prettig is, stap dan dertig seconden rustig op de plaats.
6. Sta stil en sluit je ogen.
7. Ervaar je ademhaling en volg deze op en neer in je lichaam.
8. Word je bewust van de letterlijke lichamelijke sensaties.
9. Vraag jezelf af: wat is er veranderd aan hoe ik mijn lijf nu ervaar?

Noem opnieuw drie concrete sensaties. Welke bleven gelijk, welke veranderden?

Meet the Now. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.