MEET THE NOW
Oefening: Ontmoet één levend moment

Voor je begint: leg je notitieboekje klaar en doe de grondingsoefening.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.


Denk aan een gesprek, beslissing of stilte die iets in je activeert. Los het niet op. Blijf er negentig seconden bij.

1. Benoem alleen wat er gebeurde, zonder motief of oordeel.
2. Waar voel je de eerste reactie in je lichaam?
3. Merk op wat je hoofd wil dat je gelooft of doet.
4. Vraag: wat wordt zichtbaar als ik nog niet beweeg?
5. Laat één eerlijke vraag open.

Meet the Now. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.