MEET THE NOW
Oefening: Kijk alsof je iets voor het eerst ziet

Voor je begint: leg je notitieboekje klaar en doe de grondingsoefening.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.


Train je aandacht om naar buiten te reiken. Neem bij elke beweging meer tijd dan je gewend bent.

1. Kies een object in je omgeving.
2. Stel je open voor de indrukken die het object op je maakt.
3. Richt je aandacht op het object.
4. Kijk alsof je het voor het eerst ziet.
5. Blijf kijken tot je iets opmerkt dat je er eerder niet aan zag.
6. Trek met je blik een denkbeeldig lijntje om het object heen.
7. Noem het object bij de meest neutrale naam die je kent.
8. Maak je los van het object en merk op waar je aandacht nu is.

Meet the Now. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.