MEET THE NOW
Oefening: Aanwezigheid

Voor je begint: leg je notitieboekje klaar en doe de grondingsoefening.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.


Doe deze oefening elke ochtend. Neem de tijd om te voelen waar je aandacht naartoe gaat.

1. Ga staan of zitten met gesloten ogen.
2. Breng je aandacht naar je ademhaling.
3. Volg het tempo van je ademhaling mee naar boven en beneden.
4. Voel je lichamelijke sensaties terwijl je ademhaling door je lijf reist.
5. Voel hoe je voetzolen de grond raken.
6. Blijf bij de lichamelijke sensaties in je voetzolen.
7. Volg met je aandacht hoe die sensaties, samen met je ademhaling, hoger je lichaam in kunnen komen.
8. Vul je via je ademhaling langzaam met de lichamelijke sensaties. Laat ze met je aandacht naar alle punten van je lichaam stromen.
9. Breng je aandacht naar je centrum, voor veel mensen iets onder de navel. Blijf bij je lichamelijke sensaties.
10. Open langzaam je ogen.

Meet the Now. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.